За інформацією: Суспільне Чернівці.
Сапання полуниці. Суспільне Луцьк
Робота безперервно, у нахиленому положенні, різкі повороти тулубом і бажання завершити все за один день – таких помилок найчастіше припускаються люди під час сапання на городі.
Крім цього, використовують сапу з занадто довгою чи короткою ручкою та ігнорують втому чи біль, каже фізичний терапевт та реабілітолог, який працює з людьми після травм та інсультів, Вадим Лещенко. Суспільне Чернівці запитало його, якою має бути постава під час сапання та які частини тіла найчастіше страждають від помилок під час роботи.
Як правильно сапати, аби не травмуватись
Головне — тримати спину максимально прямою, каже Вадим Лещенко. Під час роботи коліна потрібно трохи зігнути, а рухи під час сапання виконувати з навантаженням на ноги та таз, а не тільки на поперек. Також потрібно змінювати тримання сапи так, аби навантаження на кожну руку було однаковим.
Краще чергувати 15-25 хвилин роботи та 5-10 хвилин перерви. Це залежить від віку людини, яка сапає, фізичної підготовки та стану здоровʼя.
“Під час перерви рекомендовано пройтись, випрямити спину, зробити кілька легких рухів для шиї, плечей, тазу. Такі короткі перерви мінімізують ризик травм і перенавантаження”, – каже Лещенко.
Які частини тіла страждають від неправильної постави під час сапання
Окрім попереку, часто перевантажуються плечові суглоби, шия, лікті, кисті та коліна, розповідає Лещенко. Якщо сапання триває довго або техніка неправильна, можуть виникати перенапруження мʼязів, запалення сухожиль, біль у суглобах. Аби цьому запобігти – можна використовувати повʼязки на кисті або перевʼязувати слабкі суглоби еластичним бинтом.
“Найчастіше трапляється гостре перенапруження мʼязків спини, розтягнення звʼящок, мʼязовий спазм або загострення наявних проблем із хребтом. Якщо людина має дегенеративні змінипоступове зношування та руйнування структур міжхребцевих дисків, суглобів, зв'язок чи хрящів. чи міжхребцеву грижу, неправильне навантаження може спровокувати посилення симптомів”.
Що робити, якщо від сапання спина вже болить
Насамперед потрібно припинити роботу та дати спині відпочити. Лежати весь час протягом декількох днів — не варто, легка фізична активність стане корисною.
Якщо біль не минає, посилюється, віддає в ногу, зʼявляється оніміння — необхідно звертатись до лікаря.
Читати ще
Читати ще
Як правильно підгортати картоплю та коли це потрібно робити — поради городниці з Буковини
Читати ще
Уникати температурного шоку та засолення ґрунту: як правильно поливати овочі на городі — поради науковця з Чернівців
Повідомляйте про важливі події з життя вашого міста чи села команді Суспільне Чернівці — пишіть на пошту редакції новин: [email protected]
